Stressmanagement / Entspannung
Resilienz
Resilienz ist die psychische Widerstandsfähigkeit bei großer Belastung und Dauerstress. Dabei geht es nicht um die Stressbewältigung sondern darum zu lernen wie man mit unerwarteten Ereignissen im Leben umgehen kann und aus ihnen lernt.
- Überprüfen der eigenen Resilienz
- Arten von Stress
- Stressanalyse
- Was sind Stressverstärker und wie gehe ich mit ihnen um?
- Stresstest
- Arten der Stressbewältigung
Progressive Muskelentspannung
„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.“
Friedrich von Schiller, deutscher Dichter, 1759 – 1805
Unser Alltag wird immer hektischer, wir sind von vielen Stressfaktoren umgeben. Diese überwiegen in unserem Alltag und wir werden krank.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine gute Methode um Stress zu reduzieren.
Stressreduzierung
Warum?
- Allgemeine Gesundheitsprophylaxe
- Vor und nach belastenden Situation um die Aktivierung zu senken
- (Stressreduzierung)
- Geistiges und körperliches Wohlbefinden
- Erholsamer Schlaf
Wie kann sich PME auf deinen Körper auswirken?
- Herzfrequenz und Blutdruck sinken
- neuromuskuläre Veränderungen (Reduktion des Muskeltonus)
- kardiovaskuläre Effekte
- Steigerung der Herzfrequenzvariabilität
- Abnahme des O2-verbrauches
Ist PME einfach zu lernen?
- Du brauchst keine Hilfsmittel
- Du kannst es überall anwenden
- Es gibt keine Nebenwirkungen
- Du kannst es schnell und leicht lernen
- Du kann es auch anwenden wenn du ein aktiver und unruhiger Mensch bist
Ablauf:
- Stunde Einführung in die PME
- Folgende Stunden über der 16-7-und 5 Muskelgruppenmethode in verschiedenen Positionen
- Vergegenwärtigung- wie transferiere ich mein Wissen in den Alltag
Die Progressive Muskelentspannung ist nur als Paket (mindestens 8 Einheiten á 45 Minuten) buchbar und kann z.B. im Anschluss an eine Trainingseinheit oder Ernährungsberatung stattfinden.